6 Tipps für guten Sex – diese Geheimnisse machen den Unterschied

Erektionsprobleme, Leistungsdruck oder das Gefühl, dass die Leidenschaft nachlässt - fast jeder Mann erlebt irgendwann einmal solche Phasen. Guter Sex passiert nicht einfach von selbst. Er wird gemacht. Was also macht den Unterschied zwischen ganz okay und einem wirklich erfüllenden Liebesleben? In diesem Blogbeitrag findest du sechs Tipps, die dir helfen, Lust und Erotik neu zu entfachen - und dein Sexleben nachhaltig zu verbessern.

Veröffentlicht am: 17. Juli 2025
Tipps für guten Sex

Auch vertraute Körper wollen immer wieder neu entdeckt werden. Wenn das Begehren nachlässt, ist Neugier aufeinander der Weg zurück zur Lust.

1. Lerne dich selbst kennen

Guter Sex beginnt immer bei dir selbst. Wenn du nicht genau weißt, was dich erregt oder wie sich Lust in deinem Körper anfühlt, schleicht sich schnell Unsicherheit ein.

Andersherum: Je besser du deine eigenen Vorlieben, Fantasien und Grenzen kennst, desto stärker wird dein erotisches Selbstbewusstsein. Und das spürt auch deine Partnerin.

Tipps für ein erfülltes Sexleben: Erkunde deine Lust

1️⃣ Selbstbefriedigung als Ritual

Statt nur “schnell Druck abzulassen“, mach aus der Selbstbefriedigung ein kleines Lust-Ritual:

  • 10–15 Minuten ungestört

  • Tempo: ultraslow, slow, ein bisschen schneller (abwechselnd)

  • Druck & Griff: locker bis fester Zug, Handrücken oder Fingerkuppen

  • Hilfsmittel: Gleitgel, Massageöl

  • Fantasie vs. Realität: Bilder im Kopf entstehen lassen oder rein auf die Körperempfindungen konzentrieren

Beobachte: Bei welchen Kombinationen reagiert dein Körper besonders (z. B. Erektion, Wärme, Kribbeln)?
Erlaube dir Pausen, ohne gleich das Ziel eines Orgasmus zu haben.

Tipps für guten Sex

2️⃣ Führe ein erotisches Tagebuch

Mache dir direkt nach jeder “Session” ein paar Notizen:

  • Was hat mich heute besonders angemacht?

  • Welche Fantasie tauchte spontan auf?

  • Gab es Momente, in denen die Erregung abfiel? Warum?

Mit der Zeit erkennst du deine Muster – vielleicht magst du sanften Druck und romantische Fantasien lieber als intensive, harte Stimulation. So entsteht deine ganz persönliche Erregungskarte für die Verbesserung deines Liebeslebens.

Tipp

Tipp:

Probiere diese Woche 1 neue Fantasie in deiner Solo-Session aus.

Tipps für guten Sex
Selbstbeobachtung als Schlüssel zu mehr Lust – Sich selbst neu entdecken ist ein Geheimnis erfüllter Sexualität.

3️⃣ Körperscan üben

Ein regelmäßiger Körperscan hilft dir, beim Sex frühzeitig Erregung oder Spannung zu erkennen. So geht’s:

  • Auf den Rücken legen, Augen schließen

  • Tief in den Bauch atmen

  • Gedanklich von oben nach unten wandern:

  • Stirn: entspannt?

  • Kiefer: locker lassen, Zunge vom Gaumen lösen

  • Brust: Puls und Atem spüren

  • Bauch: Wärme? Kribbeln?

  • Genitalbereich: neutral wahrnehmen (Erektion, Pulsieren, Ruhe)

  • Beine & Füße: Kontakt zum Boden spüren

Tipps für guten Sex

👉 Verweile an jeder Station 4 – 4 Atemzüge.

2. Präsenz & Achtsamkeit

Wenn du beim Sex ständig grübelst oder zweifelst, wird dein Stresssystem aktiviert: Der Puls steigt, die Durchblutung der Genitalien sinkt – und damit auch die Erregung.

Achtsame Wahrnehmung (Mindfulness) beruhigt hingegen das Nervensystem und verstärkt die Lust. Das heißt: Je präsenter du im Moment bist, desto intensiver erlebst du den Sex – unabhängig davon, ob alles perfekt läuft.

3 Wege, die dir zu mehr Präsenz beim Sex verhelfen

1️⃣ Achtsames Atmen

  • 4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen

  • Z. B. in jeder neuen Stellung kurz innehalten, eine Hand auf den Bauch legen und 3 x bewusst atmen

  • Den Atem an den Rhythmus der Partnerin anpassen – das verstärkt die Intimität und Verbindung und verstärkt die erotische Energie. Das kann schnell bis zur Ekstase gehen. Probiert es aus! Probiert es sowohl in hoher Erregung aus, als auch am Anfang, wenn die Erregung, sich erst aufbaut.

Tipp

Tipp:

Übe beim nächsten Mal dreimal bewusst die 4-2-6-Atmung.

2️⃣ Intensiver Blickkontakt

  • Echte Nähe entsteht – ganz ohne Worte

3️⃣ Slow Sex

  • Tempo bewusst reduzieren

  • Fokus auf Sinneseindrücke lenken: Hautwärme, Duft, Atem, Geschmack

  • Der Orgasmus darf passieren – muss aber nicht. Oft wird er gerade dadurch intensiver.

👉 Lies hier was sich Frauen beim Sex wünschen.

3. Kommunikation über Sex vertiefen

Paare, die offen über ihre Wünsche, Vorlieben und Grenzen sprechen, erleben laut Studien bis zu 30 % mehr sexuelle Erfüllung.

Warum? Viele Paare landen über die Jahre unbewusst beim kleinsten gemeinsamen Nenner – um Konflikte zu vermeiden. Das Ergebnis ist oft netter, aber langweiliger Sex. Denn es gilt: Nur wer sich ehrlich mitteilt, öffnet neue Türen.

Nutze dazu:

1️⃣ Sex-Check-ins außerhalb des Betts

  • z.B. bei einem Spaziergang oder im Café

  • Zweier-Regel: Einer spricht, der andere hört aktiv zu, ohne zu diskutieren. Dann Rollen tauschen.

  • Startfragen:

  • “Was hat dich zuletzt richtig angemacht?“

  • “Gibt es etwas, das du gern öfter erleben würdest?“

So entsteht ein sicherer Raum, in dem Wünsche wachsen dürfen.

2️⃣ Sexuelle Wünsche als Einladung formulieren

Natürlich riskierst du bei neuen Wünschen auch mal Unverständnis. Formuliere sie daher als Einladung: z.B. “Ich würde gern ausprobieren, dass du mich fesselst – wäre das für dich spannend?“ So bleibt die Entscheidung beiderseitig.

Tipp für leidenschaftlichen Sex: Sprich in den nächsten Tagen 1 neuen Wunsch als Einladung aus.

4. Erotik & Abwechslung – halte die Dopaminkurve oben

Unser Gehirn liebt Neues. Schon kleine Veränderungen sorgen für einen Dopamin-Kick. Läuft im Bett immer dasselbe Programm, gewöhnt sich das Gehirn daran – und die Erregung lässt nach.

3 Wege zu mehr Lust & Nähe

1️⃣ Stellungen & Orte variieren

Ein Location-Wechsel vom Bett aufs Sofa, weiter unter die Dusche oder raus auf die Picknickdecke kann völlig neue Reize setzen. Auch die Tageszeit spielt eine Rolle: Morgensex profitiert von besonders hohen Testosteronwerten, während die Abendstunden oft mehr Ruhe und Zeit für Intimität bieten. Zusätzlich lohnt es sich, mit verschiedenen Positionen zu experimentieren – etwa ein Kissen unter das Becken zu legen oder die Beine anders zu winkeln. So lassen sich ganz neue Winkel und Empfindungen entdecken.

2️⃣ Sinnliche Rituale

  • Ölmassage

  • Gemeinsames Bad oder Dusche

  • Duft & Licht einsetzen

3️⃣ Gemeinsame Inspiration

  • Erotische Kurzgeschichten lesen

  • Erotikfilme oder Serien schauen

  • Lust-Bucket-List erstellen: Jeder schreibt Wünsche auf Zettel (Orte, Rollenspiele, Requisiten), dann blind ziehen

Tipp

Tipp:

Plant diesen Monat ein bewusst neues “Erotik-Abenteuer“.

Tipps für guten Sex
Whirlpool statt Schlafzimmer – die Umgebung verändert, wie wir einander spüren.

5. Erweitere deine sexuelle Kompetenz

Sexuelle Fähigkeiten sind erlernbar. Je größer dein Repertoire, desto selbstsicherer wirst du. Deine Lustkurve verlängert sich und Orgasmen werden intensiver. Es geht nicht darum, ein perfektes Programm abzuspulen – sondern Möglichkeiten zu erweitern.

So baust du dein Repertoire aus

1️⃣ Variiere deine Berührungen

  • Druck & Rhythmus

  • Tantra-Basics

  • Perineumstimulation

  • Start–Stop-Methode

2️⃣ Hole dir Feedback

  • Frag aktiv bei deiner Partnerin nach, z.B. “gefällt es dir so?” oder “lieber langsamer?“

3️⃣ Erweitere deinen Erregungsradius

  • Neue Sinneseindrücke testen

  • Fantasien bewusst nutzen (erotische Geschichten, Rollenspiele, Kopfkino)

  • Weibliche Lust verstehen: Orgasmusarten, Anatomie, Bedürfnisse

  • Beckenboden stärken (PC-Muskel-Training)

  • Blockaden lösen (Scham, alte Glaubenssätze) → ggf. Best Lover- Coaching buchen

Best Lover Academy

Das schreibt uns Alex (44 Jahre aus Dortmund) per E-Mail. Alex hat vor 3 Jahren das Best Lover Coaching absolviert.

“Liebes Team von Best Lover,
Ich habe so ein Bedürfnis euch zu erzählen, wie es bei mir nach der Academy weitergegangen ist. Vor 2 Jahren habe ich auf dem Golfplatz eine Frau kennengelernt. Vom ersten Moment an konnten wir schamlos über unsere Bedürfnisse und Fantasien sprechen – etwas völlig Neues für mich. Meine früheren Erektions­schwierigkeiten habe ich jetzt im Griff; es macht wieder richtig Spaß, weil wir rücksichtsvoll und gelassen damit umgehen. Alles, was ich bei euch gelernt habe, konnte ich endlich in der Realität anwenden – und es hat mir eine neue Welt eröffnet. Ich bin überwältigt und unglaublich dankbar, wie sehr sich mein Leben dadurch erweitert hat. Danke an das ganze Best-Lover-Team!“

(Wir sind sehr berührt und überaus glücklich, wenn wir solche positiven Feedbacks, auch noch nach Jahren bekommen. Das ist die größte Motivation für unsere Arbeit.)

6. Emotionale Nähe – der unterschätzte Lust-Turbo für guten Sex

Sobald Vertrauen und Geborgenheit steigen, sinkt der Pegel des Stresshormons Cortisol – gleichzeitig steigt Oxytocin, das „Bindungs- und Kuschelhormon“.

Das bewirkt:

✅ Ihr werdet mutiger, Neues auszuprobieren
✅ Reagiert gelassener, wenn mal etwas nicht klappt

3 Wege, euren Nähe-Tank zu füllen

1️⃣ Quality Time

  • Gemeinsam Neues erleben: Kochen, Spazieren, kleine Abenteuer (z.B. Escape Room, Zelten)

  • Stärkt das Wir-Gefühl

2️⃣ Zärtlichkeit im Alltag

Laut Paarforscher John Gottman (*1942) erhöhen drei bewusste, etwas längere Umarmungen pro Tag die Oxytocin-Ausschüttung messbar.

3️⃣ Konflikte bewusst klären

  • Zeitnah und achtsam ansprechen

  • Ich-Botschaften statt Schuldzuweisungen

👉 Freier Kopf fürs Bett.

Fazit: Erfüllender Sex ist kein Zufall.

Guter Sex entsteht nicht einfach so – sondern durch Selbstkenntnis, Achtsamkeit, offene Kommunikation und die Bereitschaft, Neues auszuprobieren. Du kannst jederzeit damit beginnen, diese Fähigkeiten zu stärken. Sie fördern nicht nur dein sexuelles Erleben, sondern auch dein Selbstwertgefühl, deine Wahrnehmung und deine innere Stärke. Sexualität wird so zu einem Lernfeld für persönliches Wachstum: Du übst, Bedürfnisse klar auszudrücken, Grenzen zu achten – und entwickelst Fähigkeiten, die weit über das Schlafzimmer hinauswirken.

Hier kannst du lesen, was du tun kannst, wenn die Leidenschaft in der Beziehung verblasst und wie du aus der Krise eine Chance machst.

Willst du wissen, wie gut du im Bett bist?

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Proven Expert Siegel Sexcoaching best-lover

Best Lover war in diesem Jahr meine beste Entscheidung und ich kann allen Männern, die sexuelle Probleme haben, nur empfehlen, zumindest das kostenlose Erstgespräch zu führen. Das Programm, die Erklärungen und die Übungen sind sehr professionell und leicht verständlich. Auch mithilfe meines Coaches ist es mir gelungen, meine „Baustellen“ zu identifizieren.

Wer bereit ist, aktiv mitzuwirken, wird sehr schnell spürbare Veränderungen feststellen können – sowohl im sexuellen Bereich als auch im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung. Also Männer traut Euch!

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