Ashwagandha für die männliche Libido: So wirkt es wirklich
Kraft aus der Natur: Ashwagandha-Kapseln als natürlicher Booster für Energie und Lust.
Wenn im Schlafzimmer die Funken ausbleiben, liegt das nicht immer an mangelndem Interesse – oft stecken auch Stress, ein Hormon-Ungleichgewicht oder einfach zu wenig Energie dahinter. Genau hier kommt Ashwagandha ins Spiel: eine Pflanze, die schon seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin für mehr Kraft, Lust und innere Balance sorgt. Aber kann ein Kraut aus Indien wirklich dabei helfen, dein Liebesleben (wieder) in Schwung zu bringen? In diesem Artikel erfährst du, was Ashwagandha tatsächlich für deine Libido tun kann.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha, auch als Schlafbeere oder Indischer Ginseng bekannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Als Heilpflanze in der ayurvedischen Medizin (traditionelle indische Medizin) wird sie in Indien seit Jahrhunderten verwendet. Ashwagandha gehört zur Gruppe der Adaptogene. Das sind pflanzliche Substanzen, die das hormonelle und neuronale Stresssystem positiv beeinflussen.
Was bedeutet der Name Ashwagandha?
Der Name “Ashwagandha“ stammt aus dem Sanskrit: “Ashva“ bedeutet “Pferd“, weil die Wurzel “die Kraft eines Pferdes” verleihen soll. “Gandha“ steht für “Geruch“, der bei Ashwaganda an Heuballen erinnert.
So beeinflusst Ashwagandha die Libido beim Mann
Durch seine ausgleichenden Eigenschaften kann Ashwaganda bei Männern mit Libidoverlust gegensteuern und dafür sorgen, dass die sexuelle Lust zurückkommt. Wenn du Ashwaganda einnimmst, kann sich das auf unterschiedliche Weise auf deine Libido auswirken:
1. Erhöhung des Testosteronspiegels
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigert. Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und beeinflusst unter anderem Libido, Muskelaufbau, Energie und Fruchtbarkeit.
Wenn du mehr zum Thema Testosteron erfahren willst, schau in unseren Blogbeitrag “Warum hat dein Testosteronspiegel mehr mit deinem Sexualleben zu tun, als du denkst?”
Warum steigert Ashwaganda den Testosteronspiegel?
Durch die Einnahme von Ashwagandha erhöht sich die Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH). Dieses Hormon regt die Hoden dazu an, mehr Testosteron zu produzieren. Gleichzeitig steigert es den DHEA-S-Spiegel – ein Hormon, das der Körper nutzt, um Testosteron herzustellen.
2. Natürliche Steroide ohne Nebenwirkungen
Die Wurzel der Ashwagandha-Pflanze enthält die höchste Konzentration der aktiven Inhaltsstoffe, insbesondere die sogenannten Withanolide – das sind steroidähnliche Pflanzenstoffe, die für viele der adaptogenen, entzündungshemmenden und stressregulierenden Effekte verantwortlich gemacht werden.
Während auch die Blätter gewisse Wirkstoffe enthalten, ist die Wurzel der traditionell verwendete Teil in der ayurvedischen Medizin und auch die Basis für die meisten standardisierten Extrakte in Nahrungsergänzungsmitteln.
3. Stressreduktion durch niedrigeren Cortisolspiegel
Stress gilt als einer der häufigsten Faktoren für Libidoverlust. Ashwagandha wirkt hier regulierend, indem es den Cortisolspiegel senkt – das wichtigste Stresshormon im Körper.
Weniger Cortisol bedeutet:
weniger innere Anspannung
besserer Schlaf
emotionales Gleichgewicht
bessere hormonelle Balance
Dein allgemeines Wohlbefinden steigt – auch dein sexuelles Verlangen.
4. Verbesserung der sexuellen Funktion
In der oben erwähnten Studie bekamen Männer mit geringer Libido acht Wochen lang zweimal täglich 300 mg Ashwagandha. Die Männer, die Ashwagandha einnahmen, berichteten über:
Im Vergleich zur Placebo-Gruppe waren diese Verbesserungen eindeutig.
5. Förderung der Fruchtbarkeit
Ashwagandha kann sogar die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern. In einer Studie über 90 Tage stieg die Anzahl der Spermien um 167 %. Auch die Spermien-Beweglichkeit nahm zu. Ashwagandha hilft den Hoden, sich besser vor schädlichem Stress zu schützen. Dadurch verbessert sich die Qualität der Spermien.
Wie solltest du Ashwagandha einnehmen?
Du kannst Ashwagandha in verschiedenen Formen zu dir nehmen:
Wie viel Ashwaganda solltest du einnehmen?
Als Kapseln liegt die empfohlene Tagesmenge je nach Produkt bei etwa 300 bis 600 mg.
Empfohlene Dosierung für Männer
| Form | Menge | Einnahmezeitpunkt |
|---|---|---|
| Extrakt (Kapseln) | 300–600 mg täglich | morgens & abends |
| Pulver (roh) | 1–2 TL zum Beispiel mit Joghurt | morgens & abends |
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?
Das ist von Mann zu Mann verschieden. Du kannst schon nach ein paar Tagen oder Wochen feststellen, dass dein Schlaf besser wird, deine Stimmung steigt und dein Energielevel zunimmt.
Veränderungen in Bezug auf die Libido brauchen meist etwas länger. Du solltest das Ashwagandha mindestens 8 bis 12 Wochen regelmäßig einnehmen, um Ergebnisse zu sehen.
Gibt es Nebenwirkungen von Ashwagandha?
Obwohl Ashwagandha allgemein als gut verträglich gilt, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten auftreten. Wer gezielt Ashwagandha zur Förderung der Libido einnehmen möchte, sollte sich ärztlich oder bei einer Fachkraft für Naturheilkunde beraten lassen, um eine sichere Anwendung und passende Dosierung zu gewährleisten.
Fazit: Ashwagandha kann deine Libido boosten!
Ashwagandha zählt zu den vielversprechendsten pflanzlichen Mitteln, wenn es um die Unterstützung männlicher Libido, Hormonbalance und Fruchtbarkeit geht. Die Wurzel vereint traditionelles Heilwissen mit ersten positiven Studienergebnissen.
Zwar sind weitere Forschungen notwendig, doch die bisherigen Erkenntnisse sprechen für eine regulierende Wirkung auf das Stresssystem und den Hormonhaushalt. Bei regelmäßiger Einnahme kann Ashwagandha zu mehr Energie, Ausgeglichenheit und sexueller Vitalität beitragen.
Quellen
Roidinger, Beatrix (2023)
Best Lover (Buch/Hörbuch) – So spürst du mehr, steuerst besser deine Lust und fühlst dich freier beim Sex.
Goldegg Verlag.
https://www.best-lover.de/buch
Best Lover Academy / Redaktion
Sexualtherapeutische Inhalte, Coaching-Praxis und redaktionelle Beiträge
https://www.best-lover.de/blog/
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2022).
Effect of standardized root extract of ashwagandha on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial
BioMed Research International.
Clinical Study on Ashwagandha and Sexual Health.
Diverse Studien zu Ashwagandha und Testosteron:
Journal of the International Society of Sports Nutrition, Fertility and Sterility, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://jissn.biomedcentral.com/
Beatrix Roidinger ist klinische Sexologin, Sexualberaterin und psychologische Beraterin. Sie ist Gründerin von Best Lover, einem Zusammenschluss aus Sexualberater:innen, Sexolog:innen und Urologen. In der Best Lover Academy - dem größten deutschsprachigen Online Coaching Programm - hat sie bereits tausenden Männern bei der Behebung ihrer sexuellen Probleme geholfen.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Ashwagandha?
- Was bedeutet der Name Ashwagandha?
- So beeinflusst Ashwagandha die Libido beim Mann
- Wie solltest du Ashwagandha einnehmen?
- Wie viel Ashwaganda solltest du einnehmen?
- Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?
- Gibt es Nebenwirkungen von Ashwagandha?
- Fazit: Ashwagandha kann deine Libido boosten!
- Quellen
