Was essen bei Erektions­problemen? Diese Lebens­mittel pushen deine Potenz!

Wassermelone:
Sie enthält viel Citrullin, eine Aminosäure, die die Blutgefäße erweitert und entspannt. Citrullin wird im Körper in Arginin umgewandelt und hilft dann bei der Produktion von Stickoxid – einer Substanz, die auch in Viagra enthalten ist und die Blutzirkulation fördert.
Weitere Informationen zu den Vorteilen und Quellen von L-Arginin findest du in unserem ausführlichen Blogbeitrag.

Bananen:
Sie enthalten reichlich Kalium (etwa 380 Milligramm pro Banane). Kalium hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutdruck zu senken, fördert also eine gesunde Durchblutung.

Fisch:
Fisch ist ein wahrer Kraftspender für die Manneskraft! Die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs, Thunfisch und Hering enthalten sind, fördern die Durchblutung und tragen so zu einer besseren Erektionsfähigkeit bei. Auch wenn Fische gesund sind, sollte man immer auf nachhaltigen Fischfang Wert legen, oder heimischen Fisch kaufen.

Nüsse:
Nüsse, wie Pistazien, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse oder Pinienkerne enthalten gesunde Fette, die nicht nur den Cholesterinspiegel verbessern, sondern auch die allgemeine Gesundheit fördern. Sie sind außerdem reich an L-Arginin. Eine im International Journal of Impotence Research veröffentlichte Untersuchung hat belegt, dass Pistazien besonders effektiv sind, da sie die Oxidation im Körper hemmen und das Energieniveau steigern, was die Symptome von erektiler Dysfunktion lindern kann.

Nüsse sollte man allerdings immer über Nacht einweichen, bevor man sie isst. Durch das Einweichen werden die Phytinsäure (Substanz, die Mineralstoffe bindet) und Enzyminhibitoren (Substanzen, die die Aktivität von Enzymen hemmen oder verlangsamen) reduziert, was die Aufnahme von Mineralstoffen verbessert und die Verdaulichkeit fördert. Zudem erhalten die Nüsse so eine angenehmere Textur und einen milderen Geschmack.

Rote Lebensmittel (z.B. Tomaten, Rote Rüben oder Pink Grapefruit):
Rote Lebensmittel sind besonders reich an Lycopin. Dieses starke Antioxidans fördert die Durchblutung und kann sogar helfen, Erektionsprobleme zu verhindern, die durch Diabetes verursacht werden. Lycopin schützt außerdem vor Toxinen, die Zellschäden verursachen und könnte eine Rolle bei der Prävention von Prostatakrebs spielen. Zudem hat Lycopin positive Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit, indem es die Spermienqualität verbessert – besonders in Bezug auf Konzentration, Beweglichkeit und Form.

Austern:
Austern sind reich an Zink und Magnesium – zwei Mineralstoffe, die die Testosteronproduktion positiv beeinflussen. Beide fördern außerdem die Bildung von Stickoxid, das die Blutgefäße erweitert und so den Blutfluss zum Penis erhöht.

Olivenöl:
Laut einer Studie der Universität Athen kann der regelmäßige Verzehr von Olivenöl das Risiko sexueller Impotenz um bis zu 40 % senken. Grund dafür sind die gesunden, entzündungshemmenden Fette des Olivenöls, die die Durchblutung fördern. Zudem steigert es den Testosteronspiegel, da es reich an Vitamin E ist, das für die Produktion von Testosteron und Zink wichtig ist.

Tipp: Versuche, mindestens neun Esslöffel Olivenöl pro Woche in deine Ernährung einzubauen. Am besten verwendest du Extra natives Olivenöl. Es eignet sich ideal für kalte Speisen wie Salate oder zum sanften Garen bei niedrigen Temperaturen (maximal bis 190 °C).

Haferflocken:
Sie enthalten Avenacoside, die dazu beitragen, den biologisch aktiven Testosteronspiegel (also die tatsächlich wirksame Menge im Körper) zu steigern. Zusätzlich fördern sie die Produktion von Stickstoffoxid, das für eine gute Blutzirkulation wichtig ist und somit die Erektion unterstützt. Haferflocken sind also keine Testosteron-Killer.

Samen:
Samen, wie Chiasamen- oder Sesamkörner sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und eignen sich somit hervorragend, um deinen Testosteronspiegel zu steigern und auf einem hohen Niveau zu halten.

Spargel:
Spargel wird schon seit der Antike als potenzförderndes Lebensmittel geschätzt – und das aus gutem Grund! Seine phallische Form lässt bereits auf seine erotisierende Wirkung schließen. Das Gemüse steckt wie Austern voller Zink, das die Testosteronproduktion anregt. Zusätzlich enthält Spargel Asparaginsäure, die diese Wirkung noch verstärkt und so die sexuelle Gesundheit fördert.

Kohlsorten:
Kohlsorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl sind hervorragend geeignet, um den biologisch aktiven Testosteronspiegel zu steigern. Sie enthalten wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie Indol-3-Carbinol, die die Testosteronproduktion unterstützen. Auch andere Kreuzblütler wie Kohlrabi, Steckrüben, Rettich, Radieschen, Rucola und Kresse sowie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl tragen dazu bei, den Testosteronspiegel zu fördern. Integriere regelmäßig eine Portion dieser Kohlsorten in deine Mahlzeiten, zum Beispiel als Salat, gedünstet oder in Suppen, um von ihren positiven Effekten auf die Testosteronproduktion zu profitieren.