Psychische Erektionsstörung – Wenn mentale Gründe die Ursache sind

Eine Erektion ist ein komplexer psychischer und körperlicher Vorgang und dadurch sehr störanfällig. Psychische Faktoren wie Depression, Angststörungen, Stress oder belastende Lebensereignisse können zu Erektionsstörungen führen oder diese verstärken. Auch Leistungsdruck oder Beziehungsprobleme können eine Rolle spielen. Fast jeder Mann erlebt in seinem Leben Erektionsschwierigkeiten. Das ist nichts Außergewöhnliches. Es ist eher außergewöhnlich, wenn ein Mann dies noch nie erlebt hat.

Was du tun kannst, um die Kontrolle über deine Erektion zu gewinnen, möchte ich dir in diesem Artikel genauer erklären.

Deine Erektionsfähigkeit hängt sehr eng damit zusammen, wie sicher und verbunden du dich mit deiner Männlichkeit und deinem Penis fühlst. Männer, die Bestätigung von Frauen brauchen, um sich gut zu fühlen und von ihnen Lob und Anerkennung wollen, schenken ihrem Penis wenig Aufmerksamkeit. Für sie bedeutet Sex Bindung, Intimität und Liebesgefühle. Eine Erektion ist dementsprechend abhängig, ob der Kontakt mit der Partnerin sich gut anfühlt. Sobald es hier zu einer Irritation kommt, hast du als Mann das Gefühl nicht mehr zu genügen und verlierst die Erektion.

Im Gegensatz dazu gibt es Männer, die nicht von der Anerkennung der Partnerin abhängig sind. Kommunikation und ein ausgedehntes Liebesspiel in dem der ganze Körper mit einbezogen wird, bringen sie in Stress. Penetration ist gleichbedeutend mit anpacken und eindringen. Wenn dieses Gefühl der Kontrolle verloren geht, dann steigt die Angst um die Erektion. Kennst du diese Situation? Dann geht es bei dir beim Sex ums Funktionieren und nicht ums Spüren und Erleben. Du bist abhängig von deiner körperlichen Verfassung und Leistungsfähigkeit. Die Situation muss dann perfekt sein, sonst kommt deine Erektion ins Schwanken oder verschwindet sogar ganz. Wenn du so tickst, dann hast du nicht gelernt, Lust außerhalb der Penetration zu genießen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass die Sorge, alles so zu machen, dass es der Partnerin gefällt und der selbst auferlegter Druck, eine richtig gute Performance hinzulegen, häufige psychische Gründe für Erektionsstörungen sind. Wenn du diese Situationen und diese Gefühle kennst, dann kannst du etwas dagegen tun. Auch wenn es dir vielleicht im ersten Moment unangenehm ist, dich damit auseinander zu setzen. Wo Angst ist, ist auch ein Lösungsweg. Wenn du daran arbeitest, dann kann deine Erektion wieder dein verlässlicher Begleiter werden.

Hast du einmal die Erfahrung gemacht, dass deine Erektion unkontrolliert verloren geht, zieht das die Aufmerksamkeit magisch an. Beim nächsten Mal überprüfst du ständig: Wie hart ist der Penis dieses Mal? Ein mulmiges Gefühl ist da – wird es dieses Mal klappen? Das erzeugt Stress und Angst gleichzeitig.

Im Körper laufen zwei Prozesse gleichzeitig ab: Gas und Bremse. Die Erregung und die Lust auf Sex funktionieren als Gaspedal für die Erektion. Die Sorge, ob es klappt und die Angst vor dem Versagen bilden eine mentale Blockade im Kopf. Das bringt den Körper dazu, in Anspannung zu gehen. Du merkst, worauf ich hinaus will. Für deine Erektion ist es entscheiden, ob du eine Balance zwischen dem Gas und der Bremse findest, damit sie schlussendlich stabil ist oder nicht.

Die meisten Männer haben gelernt bei Stress mit noch mehr Druck zu reagieren. Wenn du das auch in Bezug auf deine Erektion machst, dann ist das genau das Gegenteil von dem, das hilft. Denn eine Erektion beginnt paradoxerweise mit dem Befehl: Loslassen.

Loslassen bedeutet muskuläre Entspannung. Dann sinkt deine Herzfrequenz und die Atmung wird wieder tief und langsam. Der gesamte Körper befindet sich dann im Entspannungsmodus. Dann hat dein Penis auch wieder die Chance hart zu werden,  denn erst dann kann wieder Blut in ihn fließen. Dieser große Leistungsdruck, überdurchschnittlich gut zu performen führt dich also in eine Angstspirale, die die Situation, aus der du eigentlich heraus willst, immer mehr verschärft.

Entwickle sexuelles Selbstbewusstsein

Eine Ursache von Erektionsstörungen kann ein unsicheres Verhältnis zu deiner Männlichkeit sein. Deine Erektionsfähigkeit hängt sehr eng damit zusammen, wie sicher und verbunden du dich mit deiner Männlichkeit und deinem Penis fühlst. Bilder von außen, wie ein Mann sein sollte, helfen da wenig. Die Lösung liegt in einer tiefen ehrlichen Auseinandersetzung mit dir selbst, damit du deine ganz persönlich Definition von Männlichkeit und damit auch dein individuelles sexuelles Selbstbewusstsein entwickelst.

Verändere dein Mindset in Bezug auf Sex

Meiner Erfahrung nach ist der Erektionskiller #1 ein falsches Bild über Sex. Das verursacht psychischen Stress, Leistungsdruck und Versagensangst.
Alle Männer – natürlich auch Frauen- haben Gedanken im Kopf, was Sex und Sexualität für sie bedeutet. Fast niemand setzt sich bewusst damit auseinander. Wir gehen selbstverständlich davon aus, dass das, was wir denken wahr und allgemeingültig ist. Manche Mindsets können aber ganz schön viel Stress verursachen und die Lust am Sex im wahrsten Sinn des Wortes, durch eine fehlende Erektion, verderben. Hol deine Mindsets an die Oberfläche und analysiere, welche für dich hinderlich sind, damit du sie verändern kannst. Klingt leichter als getan? Keine Sorge, hierfür ist das BEST LOVER Team speziell geschult.

Richte deinen Fokus auf den Genuss

Eine häufige Ursache von Erektionsstörungen kann auch sein, dass du mehr darauf achtest, wie der Sex sein sollte, als auf das, was du gerade im Moment brauchst und willst. Wenn dein Fokus darauf liegt, ob du alles richtig machst und ob es ihr gefällt, dann scannst du deinen Penis und deine Leistung ständig. Dann bist du nur auf den Orgasmus fixiert. Dass sind aber richtige Stressoren für deine Erektion.

Hast du dich stattdessen schon jemals gefragt, wie Sex sein sollte, damit DU ihn wirklich genießen kannst? Darin liegt nämlich eine Lösung für Erektionsprobleme. Richte deinen Fokus auf den Genuss und deine Lust.

Lerne deinen Körper kennen

Um eine Erektion zu bekommen und sie auch dauerhaft halten zu können, musst du deinen Körper kennen und einige Elemente bewusst einsetzen. Klingt banal? Ist es aber absolut nicht. Wenn du deinen Körper und die einzelnen Abläufe kennst und sie auch verstehst, wird dir schnell klar werden, dass du dir womöglich falsche und hinderliche Routinen angeeignet hast. Diese kannst du bewusst umtrainieren und die neuen Gewohnheiten als Basis für eine erfüllende Sexualität etablieren.

Tonus und Beckenschaukel

Deine Erektion hängt wesentlich davon ab, wie du die Balance zwischen Anspannung und Entspannung steuern kannst. Durch Beckenschaukel und Atmung kannst du den Tonus des Muskel bewusst steuern, das kannst du lernen. Lerne deine Erregungskurve kennen. Wenn du dich auskennst, dann kannst du bewusst Zwischenstopps und Pausen einlegen. Du regulierst dadurch die Situationen, die dich stressen und bist nicht hilflos dem ausgeliefert, wie dein Körper reagiert. Das schaffst du am besten durch bewusste tiefe Bauchatmung. Sie reduziert deine Nervosität und entspannt deine Muskeln. Zusätzlich musst du die Penisbeweglichkeit erhöhen. Das schaffst du mit der Beckenschaukel, die wir im Programm lehren. Sie erweitert das Spektrum der Bewegungen und ermöglicht dir, die Intensität deiner Erektion zunehmend zu steigern.

Rede über deine sexuellen Vorlieben

Natürlich kann eine Erektionsstörung mit der Partnerin zusammenhängen. Wenn ihr euch nicht kennt oder in einer längeren Partnerschaft nicht gelernt habt, über eure sexuelle Vorlieben zu reden, dann erlebst du nicht den Sex, der dich erregt. Dann verspürst du vielleicht phasenweise Langeweile oder findest gewisse Praktiken unerotisch? Oder vielleicht bist du auch verärgert und ihr seid in einer negativen Beziehungsdynamik gefangen. Wie soll in solch einer Situation Erregung und Erektion entstehen? Es ist egal, ob es sich um deine langjährige Partnerin oder einen One Night Stand handelt, wenn ihr andere Erwartungen habt und nicht darüber sprecht, dann entstehen Frust und Enttäuschung.

Erektionsstörungen treten also viel häufiger auf, als du denkst. Falls du davon betroffen bist, dann bist du nicht alleine mit dieser Situation. Diese Schwierigkeiten können unterschiedliche Ursachen haben, bei allen Männern lösen sie aber Unsicherheiten und im schlimmsten Fall einen Teufelskreis aus, aus dem sie alleine nicht mehr herauskommen. Es gibt körperliche und mentale Techniken, die dir helfen, eine stabile Erektion zu halten. Auf diese Techniken werde ich einem der anderen Blogbeiträge eingehen. Für jetzt war es mir einmal wichtig, dass du verstehst, wie deine Gedanken und deine Einstellung zu Sex deine Erektionsfähigkeit beeinflussen.

Wenn du beim Lesen des Beitrages gemerkt hast, dass du dir noch wenige Gedanken über dich als Mann und dich als Liebhaber gemacht hast, dann kannst du dich auch gerne auf der Website für ein Beratungsgespräch eintragen. Wir finden individuelle Lösungen für deine Themen, damit psychisch bedingte Erektionsstörungen endlich der Vergangenheit angehören.