Schwache Erektion? 6 Tipps für eine bessere Standfestigkeit

Was ist eine schwache Erektion?

Ein wichtiger Punkt vorweg: Es gibt einen Unterschied zwischen einer schwachen Erektion und einer erektilen Dysfunktion. Eine schwache Erektion bedeutet, dass der Penis zwar steif wird, aber nicht hart genug, um den Geschlechtsverkehr problemlos zu ermöglichen. Das kann gelegentlich vorkommen – zum Beispiel nach einem stressigen Tag oder dem Konsum von Alkohol – in der Regel ist das kein Grund zur Sorge.

Bei einer erektilen Dysfunktion sieht das anders aus. Dabei handelt es sich um ein chronisches Problem, bei dem es regelmäßig schwer fällt, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.

Warum wird er nicht richtig hart?

Die Ursachen für eine schwache Erektion können vielfältig und komplex sein. Sie lassen sich grob in körperliche, psychische und praktische Faktoren unterteilen. Diese treten oft zeitgleich auf und beeinflussen sich gegenseitig.

6 Tipps – Das kannst du bei schwacher Erektion tun

Mit den folgenden Maßnahmen kannst du deine Erektion verbessern und dir deine Standfestigkeit zurückerobern.

1. Beckenbodentraining: Stärke die Basis deiner Erektion

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, da er die Durchblutung des Penis unterstützt. Diese Muskeln lassen sich durch regelmäßiges Anspannen und Entspannen gezielt stärken. Das gelingt zum Beispiel durch Fitness, Yoga oder speziellen Beckenbodenübungen.

2. Mach eine Porno-Pause: Rückbesinnung auf echte Reize

Pornos können deine Erektionsfähigkeit negativ beeinflussen. Warum? Dein Gehirn gewöhnt sich an immer extremere visuelle Reize. Das führt auf Dauer dazu, dass reale sexuelle Erlebnisse weniger erregend wirken. Wenn du regelmäßig sehr intensive Pornos schaust, fällt es dir möglicherweise schwerer, dich mit deiner Partnerin auf natürliche Weise zu erregen.

Lese mehr dazu in unserem Blogbeitrag “Was machen Pornos mit dem Penis?”

3. Mehr Bewegung: Fördere deine Durchblutung

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und steigert den Testosteronspiegel. Laut einer Harvard-Studie können schon 30 Minuten Gehen pro Tag die Wahrscheinlichkeit von Erektionsproblemen um ganze 41 % senken!

Auch Krafttraining ist besonders effektiv. Das Heben von Gewichten fördert die Durchblutung, baut Muskeln auf und erhöht den Testosteronspiegel. Je fitter du bist, desto besser funktioniert auch dein Sexualleben.

4. Verzichte auf Alkohol und Zigaretten: Deine Gesundheit zählt

5. Sorge für ausreichend Schlaf: Regeneration für den Körper

Guter Schlaf ist nicht nur entscheidend für deine Gesundheit, sondern auch für deine Erektionen. Während der Nachtruhe regeneriert sich dein Körper, und der Sauerstoffgehalt im Blut bleibt stabil. Schlechter Schlaf oder Störungen wie Schlafapnoe können den Stickoxidspiegel hingegen senken, was die Durchblutung – auch im Penis – beeinträchtigt.

6. Masturbiere bewusst: Weniger Druck, mehr Gefühl

Häufiges, mechanisches Solo-Training bis zur Ejakulation kann sich negativ auf deine Performance im Bett auswirken. Der Körper gewöhnt sich an das schnelle, antrainierte Erregungsmuster. Sex mit der Partnerin wird folglich nicht mehr so intensiv erlebt.

Willst du wissen, wie du richtig masturbierst? Dann schau in unseren Blogbeitrag “Masturbationstraining: So steigerst du deine Standfestigkeit!”

Fazit: Hol dir deine Standfestigkeit zurück

Eine schwache Erektion ist meist kein Grund zur Sorge. Mit einfachen Maßnahmen wie Beckenbodentraining, bewussterem Umgang mit Pornografie, der Veränderung deines Masturbationsverhaltens, mehr Bewegung und allgemein einem gesünderen Lebensstil kannst du deine Standfestigkeit nachhaltig verbessern.

Sollten die Probleme jedoch anhalten, ist ein Arztbesuch sinnvoll, um mögliche körperliche Ursachen abzuklären.