Welche geheime Ursache steckt hinter Libidoverlust bei Männern?
“Männer haben immer Lust auf Sex!” – das denken viele zumindest. Doch die Realität sieht oft anders aus. Viele Männer kämpfen mit einem Verlust der Libido, was viel Schmerz und Druck zur Folge hat. Die Ursachen sind vielfältig und komplex, doch in den meisten Fällen gibt es einen zentralen Auslöser, der die Lust bremst. Das Gute daran: Du kannst etwas dagegen tun. Wir erklären dir, was dahintersteckt und was du tun kannst, um deine sexuelle Energie zurückzugewinnen.
Leidest du unter Libidoverlust?
Wenn du unter Libidoverlust leidest, merkst du es daran, dass dein Interesse an Sex deutlich geringer ist. Gedanken, Fantasien oder der Drang nach Intimität kommen seltener vor oder bleiben ganz aus. Selbst direkte sexuelle Reize – sei es durch visuelle Eindrücke, Berührungen oder Worte – lösen oft keine Lust mehr aus.
Die körperliche Sexualfunktion bleibt dabei in den meisten Fällen erhalten. Viele Männer sind also weiterhin sexuell aktiv, meist der Partnerin zuliebe, verspüren dabei aber selbst kein echtes Verlangen.
Was steckt hinter sexueller Unlust?
Häufig sind es psychische Belastungen wie Depressionen, Angststörungen oder Konflikte in der Beziehung, die das Verlangen beeinträchtigen. Auch körperliche Ursachen spielen eine wichtige Rolle: Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Nierenschäden oder hormonelle Störungen können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Zudem können bestimmte Medikamente, etwa zur Behandlung von Depressionen oder Krebs, die Libido verringern.
All diese Faktoren haben meist das Hauptproblem für den Libidoverlust zur Folge: einen niedrigen Testosteronspiegel.
Was genau ist Testosteron?
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Männer produzieren es in bis zu 10-20-facher Menge im Vergleich zu Frauen. Es wird vor allem in den Hoden gebildet, aber auch in anderen Körperbereichen wie den Nebennieren.
Dieses Hormon ist weit mehr als nur der Motor für die Libido – es beeinflusst nahezu jede Facette der männlichen Gesundheit. Ein Testosteronmangel bringt das gesamte System aus dem Gleichgewicht.
Die Hauptaufgaben von Testosteron:
Kurz gesagt: Testosteron ist ein Schlüsselfaktor für körperliche, geistige und sexuelle Gesundheit bei Männern.
Was hat Testosteron mit der Libido zu tun?
Testosteron hängt eng mit der Libido zusammen, indem es direkt das Gehirn beeinflusst. Im Gehirn gibt es spezielle Rezeptoren für Testosteron, insbesondere im Hypothalamus, der das sexuelle Verhalten steuert.
Wenn der Testosteronspiegel hoch genug ist, wird das sexuelle Verlangen angeregt, der Körper produziert Spermien und die Erektion bleibt stabil. Liegt jedoch ein Testosteronmangel vor, spiegelt sich das in einem Rückgang der Lust und Problemen beim Sex wieder. Du fühlst dich antriebslos, allgemein und auch sexuell.
Was passiert bei hohem und niedrigem Testosteronspiegel?
Vorteile eines hohen Testosteronspiegels
Wenn du einen gesunden Testosteronspiegel hast, profitierst du von folgenden Vorteilen:
Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels
Ein Mangel hingegen kann sich in vielen Bereichen negativ auswirken:
Wie erkennst du einen niedrigen Testosteronspiegel?
Bleibt deine Morgenerektion öfter aus? Falls ja, ist das ein Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel. Die Erektion am Morgen wird normalerweise durch die nächtliche Testosteronproduktion ausgelöst. Wenn diese über mehrere Tage hinweg ausbleibt, kann das darauf hindeuten, dass dein Körper nicht genügend Testosteron produziert.
Hinweis: Falls das Problem länger anhält, solltest du einen Arzt aufsuchen, um deinen Hormonspiegel durch einen Bluttest überprüfen zu lassen.
Warum sinkt der Testosteronspiegel mit der Zeit?
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Testosteronspiegel jedes Jahr um etwa 1 % ab. Das kann zu einem schleichenden Rückgang der Libido führen. Aber nicht nur das Alter spielt eine Rolle – viele Faktoren des modernen Lebensstils beschleunigen diesen Rückgang.
Das sind die größten Testosteron-Killer:
Pornokonsum: Der heimliche Libido-Killer?
Wusstest du, dass auch dein Pornokonsum Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben kann? Wenn du regelmäßig Pornos schaust, wird eine Vielzahl von Hormonen wie Dopamin, Serotonin und Prolaktin freigesetzt. Dopamin kann eigentlich die Testosteronproduktion anregen, aber Prolaktin blockiert diesen Effekt.
Bei häufigem Konsum gewöhnt sich das Belohnungssystem des Gehirns an die ständige Dopamin-Flutung, sodass dessen stimulierende Wirkung auf die Testosteronproduktion nachlässt. Gleichzeitig bleibt die hemmende Wirkung von Prolaktin bestehen. Das kann langfristig zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und die Libido senken.
Was kannst du gegen Testosteronmangel tun?
Die gute Nachricht ist: Du kannst deinen Testosteronspiegel mit gezielten Maßnahmen auf natürliche Weise steigern!
Hier sind einige effektive Strategien:
1. Ausreichend Schlaf
2. Gewicht reduzieren
3. Ernährung optimieren
4. Stress reduzieren
5. Sport treiben
6. Alkohol und Nikotin reduzieren
7. Nahrungsergänzungsmittel nutzen
Fazit – Welche geheime Ursache steckt hinter Libidoverlust bei Männern?
Libidoverlust bei Männern hat oft eine klare Ursache: einen zu niedrigen Testosteronspiegel. Alter, Lebensstil und viele andere Faktoren spielen dabei eine Rolle. Doch hier kannst du selbst aktiv werden! Indem du Testosteron-Killer vermeidest und deine hormonelle Gesundheit auf Kurs bringst, steuerst du einem Testosteronmangel entgegen und förderst deine Libido. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßigem Training und einem achtsamen Lebensstil wirst du dich schon nach 6–12 Wochen nicht nur fitter und vitaler fühlen – auch deine sexuelle Energie kehrt zurück!
Quellen
Roidinger, Beatrix (2023)
Best Lover (Buch/Hörbuch) – So spürst du mehr, steuerst besser deine Lust und fühlst dich freier beim Sex.
Goldegg Verlag.
https://www.best-lover.de/buch
Best Lover Academy / Redaktion
Sexualtherapeutische Inhalte, Coaching-Praxis und redaktionelle Beiträge
https://www.best-lover.de/blog/
Beatrix Roidinger ist klinische Sexologin, Sexualberaterin und psychologische Beraterin. Sie ist Gründerin von Best Lover, einem Zusammenschluss aus Sexualberater:innen, Sexolog:innen und Urologen. In der Best Lover Academy - dem größten deutschsprachigen Online Coaching Programm - hat sie bereits tausenden Männern bei der Behebung ihrer sexuellen Probleme geholfen.
Inhaltsverzeichnis
- Leidest du unter Libidoverlust?
- Was steckt hinter sexueller Unlust?
- Was genau ist Testosteron?
- Was hat Testosteron mit der Libido zu tun?
- Was passiert bei hohem und niedrigem Testosteronspiegel?
- Warum sinkt der Testosteronspiegel mit der Zeit?
- Pornokonsum: Der heimliche Libido-Killer?
- Was kannst du gegen Testosteronmangel tun?
- Fazit – Welche geheime Ursache steckt hinter Libidoverlust bei Männern?
- Quellen
