Selbstbefriedigung & Testosteron: Die wahre Auswirkung von Masturbation
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Testosteron – und warum ist es so wichtig?
- Was ist ein optimaler Testosteronwert für den Mann?
- Der Mythos: Senkt Masturbation den Testosteronspiegel dauerhaft?
- Was sagt die Wissenschaft?
- Wissenschaftliche Studie: Was passiert mit Testosteron bei Abstinenz?
- NoFap – Warum verzichten Männer bewusst auf Selbstbefriedigung?
- Ist dein Pornokonsum schädlich?
- Verzicht auf Masturbation beeinflusst den Testosteronspiegel indirekt
- Edging als „Testosteron-Hack“?
- Sex vs. Masturbation: Gibt es einen Unterschied?
- Was beeinflusst den Testosteronspiegel wirklich?
- Fazit: Masturbiere achtsam, genieße dich selbst und achte auf deinen Lebensstil!
- Quellen:
Was ist Testosteron – und warum ist es so wichtig?
Testosteron ist ein Sexualhormon, das hauptsächlich in den Hoden produziert wird. Es wird als das “männliche Hormon“ bezeichnet und spielt eine Schlüsselrolle in verschiedenen körperlichen und psychischen Prozessen. Es steuert unter anderem:
Muskelwachstum und Regeneration
Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit
Knochenstabilität und Fettverteilung
Energielevel und Stimmung
Mentale Klarheit, Dominanz und Motivation
Was ist ein optimaler Testosteronwert für den Mann?
Der Bedarf an Testosteron wird medizinisch anhand von Normalwerten im Blut bestimmt.
Diese variieren nach Alter und Tageszeit – morgens ist der Wert am höchsten.
Diese Werte verdeutlichen: Ein gesunder Testosteronspiegel ist entscheidend für das körperliche und mentale Wohlbefinden.
Der Mythos: Senkt Masturbation den Testosteronspiegel dauerhaft?
Die Idee, dass Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel senkt, ist nicht neu. Schon antike Athleten glaubten, dass sexuelle Enthaltsamkeit ihre Leistungsfähigkeit steigert. Auch heute verzichten manche Sportler vor Wettkämpfen auf Sex oder Masturbation, um “fokussierter“ oder “aggressiver“ zu sein.
Was sagt die Wissenschaft?
Studien zeigen: Nach mehreren Tagen sexueller Enthaltsamkeit kann der Testosteronspiegel kurzfristig moderat ansteigen.
Masturbation mit Ejakulation führt zu einem kurzzeitigen Absinken des Testosterons, das sich schnell normalisiert.
Ohne Ejakulation scheint dieser Effekt nicht aufzutreten – hier gibt es aber noch zu wenig Daten.
Fazit: Masturbation senkt den Testosteronspiegel nicht dauerhaft. Entscheidender sind Lebensstil, Häufigkeit und das persönliche Wohlbefinden.
Wissenschaftliche Studie: Was passiert mit Testosteron bei Abstinenz?
In einer vielzitierten Studie wurden zwei Gruppen verglichen:
Gruppe 1: 8 Tage ohne Ejakulation
Gruppe 2: Tägliche Masturbation
Das Ergebnis: Am 7. Tag der Abstinenz stieg der Testosteronspiegel in Gruppe 1 um 145 % – jedoch fiel er am 8. Tag wieder auf das Ausgangsniveau zurück. In den ersten fünf Tagen gab es praktisch keine Veränderung.
Fazit: Wenn man mehrere Tage auf Ejakulation verzichtet, erhöht sich der Testosteronspiegel kurzfristig, aber nicht nachhaltig.
NoFap – Warum verzichten Männer bewusst auf Selbstbefriedigung?
Die NoFap-Bewegung erfreut sich vor allem in den letzten 10 Jahren online großer Beliebtheit. To fap kommt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt masturbieren. No fap heißt also nicht masturbieren:
Ihre Anhänger – meist Männer – verzichten bewusst auf Pornografie, Masturbation oder sogar auf Sex. Viele berichten von positiven Effekten, wie:
Mehr Fokus und Antrieb
Weniger Müdigkeit und Reizüberflutung
Gesteigertes Selbstbewusstsein und Disziplin
Ist dein Pornokonsum schädlich?
Fast ausnahmslos jeder Mann schaut Pornos. Bei vielen Männern verursacht der Konsum sexuelle Probleme und Abhängigkeiten.
Mit diesem Schnelltest kannst du herausfinden, ob auch du davon betroffen bist:
Verzicht auf Masturbation beeinflusst den Testosteronspiegel indirekt
Diese positiven Veränderungen entstehen allerdings nicht direkt durch hormonelle Veränderungen, sondern durch den Lebensstil, der mit dem Verzicht einhergeht, z. B. mehr Schlaf, weniger Bildschirmzeit und bewussteren Routinen – was wiederum indirekt positiv auf den Testosteronspiegel wirkt.
Edging als „Testosteron-Hack“?
Ein interessantes Konzept ist das sogenannte Edging: Hier wird die sexuelle Erregung bewusst über längere Zeit hochgehalten – ohne Ejakulation.
Hypothese:
Während der Erregung steigt der Testosteronspiegel. Mit der Ejakulation schüttet der Körper jedoch Prolaktin aus, ein Hormon, das entspannend wirkt und den Testosteronwert kurzfristig senkt.
Daher die Idee: Wer kurz vor dem Orgasmus stoppt, könnte den Testosteronanstieg länger nutzen – ohne den hormonellen “Crash“.
Wichtig:
Wissenschaftlich ist dieser Effekt bisher nicht belegt, viele Männer berichten jedoch subjektiv von positiven Erfahrungen.
Sex vs. Masturbation: Gibt es einen Unterschied?
Ja, und zwar sowohl psychisch als auch hormonell.
Studien zeigen: Männer mit regelmäßigem Partnersex haben im Durchschnitt höhere Testosteronwerte als Männer, die nur masturbieren.
Warum?
Sex ist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch stimulierend
Dominanz, körperlicher Einsatz und Nähe wirken sich positiv auf die Testosteronproduktion aus.
Pheromone (Duftstoffe, die unbewusst wahrgenommen werden) können nachweislich hormonelle Prozesse beim Mann auslösen.
Masturbation bleibt ein eher isolierter Reiz
Was beeinflusst den Testosteronspiegel wirklich?
Masturbation hat – wenn überhaupt – nur kurzfristige Effekte. Entscheidend für dauerhaft gesunde Testosteronwerte sind:
Ernährung: Zink, Vitamin D, gesunde Fette, wenig Zucker
Schlaf: 7–9 Stunden Tiefschlaf pro Nacht
Stressmanagement: Weniger Cortisol = mehr Testosteron
Krafttraining: Vor allem Grundübungen mit schweren Gewichten
Tagesrhythmus: Früh aufstehen, Tageslicht nutzen, abends runterfahren
Fazit: Masturbiere achtsam, genieße dich selbst und achte auf deinen Lebensstil!
Du musst nicht auf Selbstbefriedigung verzichten, um deinen Testosteronspiegel zu kontrollieren. Dein Körper reguliert diesen Wert von allein. Wer sich dennoch für NoFap entscheidet, profitiert oft im ersten Step mental – aber langfristig nicht hormonell. Um deinen Testosteronspiegel zu steigern, konzentriere dich auf: Ernährung, Schlaf, Training und Stressmanagement und masturbiere achtsam…!
Wenn du wissen willst, ob hinter nachlassender Lust oder schwächeren Erektionen wirklich das Testosteron steckt, hilft dir unser kostenloser Selbsttest bei Erektionsproblemen.
Klappt es im Bett nicht mehr wie früher?
Ob das Testosteron dahintersteckt oder etwas anderes: Unser kostenloser Selbsttest zeigt dir in weniger als 2 Minuten, was in deiner Situation wirklich hilft.
Lies auch folgende Blogartikel zum Thema Testosteron:
Best Lover bei Google öfter sehen
Als bevorzugte Quelle markierenQuellen:
Roidinger, Beatrix (2023)
Best Lover (Buch/Hörbuch) – So spürst du mehr, steuerst besser deine Lust und fühlst dich freier beim Sex.
Goldegg Verlag.
https://www.best-lover.de/buch
Best Lover Academy / Redaktion
Sexualtherapeutische Inhalte, Coaching-Praxis und redaktionelle Beiträge
https://www.best-lover.de/blog/
Pilotstudie zur hormonellen Reaktion nach Masturbation (2021)
Studie zur hormonellen Reaktion während der Masturbation (2020)
Studie zu Veränderungen des Testosteronspiegels im Blut nach Ejakulation bei Männern (2002)
