Die Wahrheit über Masturbationssucht!

Kontrollverlust über das Masturbationsverhalten

Exzessives Masturbieren (mehrere Stunden täglich)

Vernachlässigung von Alltagspflichten

Soziale Isolation

Schuldgefühle und Scham

kein Gefühl der Befriedigung

1. Psychische Belastungen: Stress, Angstzustände, Depressionen oder traumatische Erlebnisse können dazu führen, dass Masturbation als Bewältigungsstrategie genutzt wird, um unangenehme Gefühle zu verdrängen. Das Verhalten wird zu einem kurzfristigen Fluchtmechanismus.

2. Dopamin-Falle: Masturbation, insbesondere in Verbindung mit Pornokonsum, stimuliert das Belohnungssystem im Gehirn, indem es die Ausschüttung von Dopamin und anderen Glückshormonen fördert. Bei häufiger Wiederholung gewöhnt sich das Gehirn an den Dopamin-Kick, was zu einem zwanghaften Verhalten führt. Das Bedürfnis, das gleiche Vergnügen zu wiederholen, steigt und es entsteht ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist.

3. Externe Reize und Pornografie: Der leichte Zugang zu Pornos kann die sexuelle Erregung steigern, aber die gleichzeitige Entkopplung vom eigenen Körper führt zu einer oberflächlichen und unbefriedigenden Erfahrung. Pornos treiben vom eigenen Körper und echten Empfindungen weg, sodass immer mehr konsumiert werden muss, um das gleiche Gefühl zu erreichen.

4. Soziale Isolation und Scham: Für viele Männer ist Masturbation auch ein Ausweg aus dem Gefühl der Einsamkeit, die oft mit einem Schamgefühl einhergeht.

Physische Beschwerden: Übermäßiges Masturbieren kann zu physischen Problemen wie Reizungen am Penis oder Erschöpfung führen.

Emotionale Belastung: Viele Betroffene erleben nach dem Masturbieren Schuldgefühle und Scham. Sie fragen sich “Ist das normal?” oder “Warum fühlt sich Sex mit meiner Partnerin nicht so intensiv an?” Dadurch kann auch das Selbstwertgefühl leiden und weitere psychische Belastungen verursacht werden.

Soziale Isolation: Die Zeit, die mit Masturbation verbracht wird, führt dazu, dass soziale Beziehungen vernachlässigt werden. Beziehungen zu Familie und Freunden leiden, Betroffene ziehen sich zurück.

Schamgefühl: Einsam vor dem Bildschirm entsteht das Gefühl, etwas „Falsches“ zu tun. Solche Gedanken verstärken das Gefühl von Einsamkeit und erschweren es, echte zwischenmenschliche Verbindungen aufzubauen. Dies führt zu Unsicherheit und Isolation, was die Sucht noch verstärken kann.

Beeinträchtigte Lebensqualität: Das tägliche Leben wird von der Sucht bestimmt, sodass Arbeit, Studium oder andere Aktivitäten darunter leiden. Die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Lebensbereichen sinkt.

Sexuelle Dysfunktionen: Häufig führt Masturbationssucht zu sexuellen Funktionsstörungen, wie etwa erektiler Dysfunktion oder einem verringerten sexuellen Verlangen in zwischenmenschlichen Beziehungen.

1. Das Problem erkennen: Der erste und wichtigste Schritt ist, sich ehrlich einzugestehen, dass ein Problem besteht. Hinterfrage deine Gewohnheiten: Warum greifst du zur Masturbation? Ist es Langeweile, Stress oder emotionale Leere? Erst wenn du dir dessen bewusst bist, kannst du aktiv etwas verändern.

2. Selbstliebe und Bewusstheit entwickeln: Masturbiere bewusst. Anstatt es als Stressabbau zu sehen, kreiere einen Moment der Selbstliebe. Es geht darum, den Fokus von der reinen Lust auf die Wahrnehmung des Körpers zu lenken, Empfindungen bewusst wahrzunehmen: Der Bauch wird warm. Die Wangen glühen. Der Atem vertieft sich. Der Körper schwitzt. So schaffst du ein Erlebnis, das dich nicht nur körperlich befriedigt, sondern auch emotional.

3. Porno-Pause machen: Ein klarer Schnitt ist wichtig – kein “Abschiedsporno“, kein “letztes Mal“. Ohne die ständige visuelle Reizüberflutung lernst du, wieder mit dir selbst in Kontakt zu treten und Lust auf natürliche Weise zu empfinden.

4. Trigger-Tagebuch führen: Wann und warum kommt das Verlangen nach Pornos oder Masturbation? Sind es bestimmte Emotionen, Orte oder Situationen? Indem du diese Momente bewusst dokumentierst, erkennst du Muster und kannst gezielt Gegenmaßnahmen entwickeln.

5. Selbstkontrolle üben: Wenn das Verlangen nach einem Porno aufkommt, halte inne und befolge diese Schritte:

✔ Stopp! Erkenne bewusst, dass du gerade einen Drang verspürst.
✔ Atme tief durch – mehrmals, um dich zu beruhigen.
✔ Denke an die Konsequenzen und frage dich: Wird es mir danach wirklich besser gehen?
✔ Erinnere dich an deine langfristigen Ziele – warum willst du diese Gewohnheit ändern?
✔ Treffe eine bewusste Entscheidung: Lässt du dich vom Impuls leiten oder übernimmst du die Kontrolle?

1. Du genießt intensiver und bewusster.

2. Du wirst in intimen Begegnungen empathischer und einfühlsamer.

Plane eine Stunde nur für dich. Dein Handy? Auf Flugmodus. Ablenkung? Ganz und gar nicht. Das ist deine Zeit.

Schaffe eine ruhige, angenehme Atmosphäre. Stell dir vor, du bereitest dich auf ein romantisches Date vor: Kerzen, leise Musik, ein angenehmer Duft – alles, was dich entspannen lässt.

Entdecke dich selbst neu. Spüre deinen Körper, achte darauf, wie sich Berührungen anfühlen. Lass dir Zeit, genieße jede Empfindung, ohne ein bestimmtes Ziel im Kopf zu haben. Es geht um Achtsamkeit und Genuss. Es geht darum, deine Verbindung zu dir selbst zu stärken und deine Sinnlichkeit voll auszuleben.